biceps w rok

Sie ma wszystkim..... od pirwszego marca chcę zacząć HST (moje pierwsze)no i zaplanowałem sobie takie ćwiczenia (ćwiczę ponad rok) 1. KLATA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki 2. PLECY wiosłowanie ściąganie wyciągu górnego szrugsy 3. BARKI Latanie (unoszenie hantli leżąc na ławeczce na brzuchu) [...]

[...] sztangi w waskim uchwycie 4x12 wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz siedzac 4x12 sroda plecy drazek nachwyt 4 serie max wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 biceps uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 4x12 piatek: barki i kaptury wznosy w opadzie 4x12 wznosy bokiem 4x12 wyciskanie z klatki [...]

Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klata + triceps Sroda Plecy + biceps Piątek Barki + Nogi Wydaje mi sie że mam małe dysproporcje między ramionami a resztą. Czy dobrym pomysłem bedzie dodatkowe ćwiczenie bicepsa i tricepsa w sobote??? Mój staż to prawie 1 rok.

[...] sobie rozruch. Teraz przydaloby sie sporzadzic jakis program. Zalezy mi glownie na masie, a paria ciala na ktorej chcialbym sie skupic to klata (nogi mialem zawsze ok, bicepsy rosna w miare szybko, ale z klata zawsze byl problem). Na silownie bede chodzil 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt), oprocz tego w domu mam sztangielki. Wstepny plan to: [...]

Czesc wszystkim, Mam juz okolo 1 rok stazu. Do tej pory cwiczylem glownie na bazie treningu split i mysle, ze juz najwyzsza pora sprobowac czegos innego. Mój trening: Klatka - wyciskanie na ławce plaskiej x2 - wyciskanie na lawce skosnej x1 - rozpietki x1 Plecy - podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2 [...]

[...] mięśniowych (barki i tricepsy najlepiej trenować z minimum jednym dniem przerwy między treningiem klatki piersiowej) W dniu trenowania klatki piersiowej najlepiej ćwiczyć biceps - można dostosować do niego plan - http://www.sfd.pl/temat43126/ Nie zaniedbujemy trenowania innych partii mięśniowych oraz rozciągania ogólnego. Cykl 1 - zwiększamy [...]

[...] no ale gdy weszłem na tą stronke to ułozyłem sobie plan i od grudnia 22 dokładnie zaczołem ćwiczyc według niego. od tego czasu po upływie miesiąca zauwarzyłem wzrost masy w bicepsie o 2 cm a to sukces bo normalnie nic niechciało rosnąc wogule.no ale jak widze to znowu cos staneło , moze to dlatego ze okres świąt był co sie wiąze z wcinaniem [...]

Czesc wszystkim, Mam juz okolo 1 rok stazu. Do tej pory cwiczylem glownie na bazie treningu split i mysle, ze juz najwyzsza pora sprobowac czegos innego. Mój trening: Klatka - wyciskanie na ławce plaskiej x2 - wyciskanie na lawce skosnej x1 - rozpietki x1 Plecy - podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2 - [...]

[...] kłopoty z ułozeniem.Ostatecznie jednak cos tam wykombinowałem i daje go tu do poprawki.Mój staż to niecały rok.Trening opira sie o wolne cięzary Poniedziałek-plecy,kaptury,biceps 1podciąganie sie na drazku 3 x max 2wiosłowanie szt 3x 10,8,6 3martwy ciąg 3x 10,8,6 4szrugsy 3x15 5uginanie ramion ze sztanga 3x 10,8,6 6uginanie ramion z [...]

Cześć. Mam 20 lat. Ćwiczę od 2 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem rok czasu ale miałem wymuszoną kilku miesięczną przerwę). Mój problem wygląda następująco. Mam taką budowę ciała, że moja klatka piersiowa jest jakby za bardzo schowana. Barki, plecy jak i łapy naprawdę fajnie wyglądają ale ta nieszczęsna klatka :( Mój plan wygląda następująco: [...]

[...] czsu (ok. rok) z przerwami, ale ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć trenować "na poważnie" proszę o pomoc przy stwożeniu planu treningowego na poszczególne dni. Trenuje w domu posiadam ławeczkę z regulacją konta nachylenia, sztangę, sztangę krótką (na biceps) oraz sztangietki. Czas pozwala mi wykorzystać wszystkie dni w tyg.

Witam cwicze juz z rok ale od niedawna przepisalem sie na inna silownie i jest tam instruktor on doradził zebym cwiczyl treningiem poniezej wedlug niego 3 miesiace w roku powinno sie ciwcyzc na sile a reszta to masa i rozbudowywanie mięsnia i dlaneigo podstawa do rozbudowy miesnia to 12-15 ruchów w seri + przerwa miedzy seriami około 1 minuta no [...]

[...] proszę o korekte moje planu na masę, ostatnio prosiłem o zminę, ale zdecydowalem sie go zmienic tylko troszke a na wakacjach calkowicie. staż: rok. Dzięki Środa Klatka, biceps Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Rozpiętki na płaskiej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x8 Modlitewnik 3x6 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] progresja wyciskanie w skosie progresja 4serie rozpiętki na atlasie 4 serie wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 3 serie po 10 uginanie na atlasie 3 serie po 10 piatek biceps przedramię uginanie ręki ze sztangielką w staniu 3 serie po 10 uginanie u.młotkowym sztangielką 3 serie po 10 uginanie na kolanie 3 serie po 10 przedramię uginanie [...]

Bylem se dzisaj na silce (jak w kazda sobote zreszta i tak se gadalem z kumplem (niby normalka) o przyrostach i spadkach w bicepsie. Kiedy powiedzialem ze biceps urusl mi 4cm w ciagu 2 miesiacow ten musal zabic cala moja dume i radosc (jak zawsze zreszta) i powiedzial ze to co udalo mi sie ostatnio zrobic to nie miesien tylko jakas opuchlizna czy [...]

[...] licz na to, że po 5 miesiącach będziesz wyglądał jak Arnold. Powinieneś wyznaczać sobie cele malutkimi kroczkami, jesli założysz sobie np.że za 5 miesięcy chcesz przybrać w bicepsie 3 cm to jest to istna bzdura. Na domiar złego, szybko w ten sposób się zniechęcisz, a być może jeszcze szybciej zakończysz swą przygodę z ciężarami. Jeśli na [...]

[...] -wycisk sztangi lezac 4 12,10,8,8 (tu chcialbym cwiczyc z progresja) - jakie dobrac proporcje zeby zwiekszac ciezar???? -rozpietki 4 10 -wycisk sztangielek lezac 4 10 2. biceps i przedramienia -unoszenie ramion stojac (podchwyt)4 12,10,8,8 (tu tez chcialbym progresja) - piszcie proporcje -j.w. tylko sztangielki z supinacja 4 10 -j.w. - chwyt [...]

[...] za głowę 4 serie- 8 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu chwytem na szerokość barków przed głowę 4 serie- 8 powtórzeń - unoszenie tułowia z opadu 5 serii- 10 powtórzeń *biceps - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 serie- 8 powtórzeń - uginanie ramion naprzemian hantlami (młotkowe) 3 serie- 8 powtórzeń Oceńcie proszę i powiedzcie jakie [...]

Siema. Ułożylem sobie plan ćwiczen i mam nadzieję, że się tu ktoś wypowie jeśli jest coś nie tak . Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej były pompki, drążek i hantle. Mam 18 lat, 173 cm, 60 kg wagi, próbowałem wybrać ćwiczenia, które za bardzo nie będą obciążać mi kręgosłupa, ponieważ mam wade kręgosłupa - poziome ustawienie kości krzyżowej [...]

W tej chwili jestem w trakcie treningów na masę więc całą sylwetkę pokaże gdzieś za 2 miesiące gdy trochę ją wyrzeźbię :) Napiszcie co sądzicie czy poświęcić ten rok na masę czy to wystarczy i czas już popracować nad rzeźbą? Pozdrowienia dla wszystkich! Oto kilka fotek niektóre robiłem sam przed lustrem :) Mam 32 lata Moje wymiary na dzień [...]